상체운동(Upper Body Exercise)
🏋️ 상체운동, 어디부터 어떻게 해야 할까?상체는 가슴, 등, 어깨, 팔로 구성되며, 각각의 부위는 서로 연관되어 작용합니다.효율적인 상체 운동을 위해선 부위별 자극을 균형 있게 배분하는 것이 중요합니다.🔍 상체 근육 구성 요약가슴 (대흉근): 상체 앞쪽 부피감을 담당. 푸시 동작에 관여등 (광배근, 승모근): 몸의 두께와 너비를 만들어줌. 풀 동작 담당어깨 (삼각근): 전면·측면·후면으로 구성. 상체 비율과 인상에 큰 영향팔 (이두, 삼두): 푸시/풀 동작 보조 및 미적인 완성도에 기여💡 상체 운동 기본 루틴 예시월: 가슴 + 삼두 (푸시)수: 등 + 이두 (풀)금: 어깨 + 복합운동🔥 대표 운동 목록가슴: 벤치프레스, 푸쉬업, 딥스등: 렛풀다운, 바벨로우, 풀업어깨: 밀리터리 프레스, 레터럴 ..
2025. 4. 10.
효율적인 어깨운동 루틴과 자극 제대로 주는 방법 정리
운동만큼 중요한 건 '정확한 자극'! 어깨운동, 제대로 알고 시작해 보세요.💪 어깨운동, 왜 체계적으로 해야 할까?어깨는 크게 전면, 측면, 후면 삼각근으로 나뉘며,이 균형이 무너지면 자세 불균형, 어깨 통증이 생길 수 있어요.대부분은 전면 위주로만 자극을 주기 때문에, 측면과 후면도 반드시 포함 시켜야 합니다. 🔸 어깨 근육 구조 요약전면 삼각근: 밀기 동작 (ex. 프런트 레이즈, 숄더 프레스)측면 삼각근: 넓은 어깨라인 (ex. 레터럴 레이즈)후면 삼각근: 등을 넓게 보이게 (ex. 리어 셀트 플라이, 페이스풀)🔥 효율적인 어깨운동 루틴 (주 1~2회)※ 운동 전 준비운동 필수! (밴드 회전운동, 가벼운 덤벨 등)운동명세트반복 수주의사항덤벨 숄더 프레스3~4세트10~12회팔꿈치를 너무 내리지 ..
2025. 4. 8.
