상체운동(Upper Body Exercise)

🏋️ 상체운동, 어디부터 어떻게 해야 할까?

상체는 가슴, 등, 어깨, 팔로 구성되며, 각각의 부위는 서로 연관되어 작용합니다.
효율적인 상체 운동을 위해선 부위별 자극을 균형 있게 배분하는 것이 중요합니다.

🔍 상체 근육 구성 요약

• 가슴 (대흉근): 상체 앞쪽 부피감을 담당. 푸시 동작에 관여
• 등 (광배근, 승모근): 몸의 두께와 너비를 만들어줌. 풀 동작 담당
• 어깨 (삼각근): 전면·측면·후면으로 구성. 상체 비율과 인상에 큰 영향
• 팔 (이두, 삼두): 푸시/풀 동작 보조 및 미적인 완성도에 기여

💡 상체 운동 기본 루틴 예시

월: 가슴 + 삼두 (푸시)
수: 등 + 이두 (풀)
금: 어깨 + 복합운동

🔥 대표 운동 목록

• 가슴: 벤치프레스, 푸쉬업, 딥스
• 등: 렛풀다운, 바벨로우, 풀업
• 어깨: 밀리터리 프레스, 레터럴 레이즈
• 팔: 바벨 컬, 케이블 푸쉬다운

✅ 주의사항

• 상체운동만 집중하지 말고 하체운동과 병행하기
• 운동 전후 스트레칭과 부위별 워밍업 필수
• 휴식일도 성장의 일부!

🏁 마무리하며

상체운동은 단순한 근육 자극을 넘어서 체형, 밸런스, 인상까지 영향을 줍니다.
오늘 소개한 루틴과 운동법을 기반으로 균형 잡힌 상체 만들기에 도전해보세요!