분할운동이란?

분할 운동은 헬스 운동을 한 세트에서 한 부분씩 나눠서 집중적으로 수행하는 운동 방법을 말합니다. 이것은 일반적으로 특정 근육 그룹에 중점을 두고 한 번에 여러 근육 그룹을 다루는 전신 운동과 대비됩니다.

 

분할 운동은 보통 특정 근육 그룹을 집중적으로 발달시키고 강화하는 데 효과적입니다. 일주일 동안 다양한 근육 그룹을 다룰 수 있도록 일정을 나누어 연습합니다. 예를 들어, 가슴과 삼두근을 하루에, 등과 이두근을 다음 날에, 하체를 그다음 날에 집중적으로 다룰 수 있습니다. 이렇게 함으로써 각 근육 그룹에 충분한 휴식을 주면서 근육을 효과적으로 발전시킬 수 있습니다.

 

또한 분할운동은 보통  묶어서 하는 운동을 말하기도 합니다.

 

근육이 서로 작용하여 좀 더 효율적으로 운동을 하고 도움을 주기 위한 방법이기도 합니다. 

 

1. 가슴과 삼두근: 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 케이블 크로스오버 등의 가슴 운동과 삼두근을 위한 푸시다운, 스컬크러셔 등을 포함합니다.

2. 등과 이두근: 데드리프트, 풀업, 랫 풀다운 등의 등 운동과 이두근을 위한 바벨 컬, 해머 컬 등을 포함합니다.

3. 어깨와 삼두근: 숄더 프레스, 레터럴 레이즈, 프론트 레이즈 등의 어깨 운동과 삼두근을 위한 푸시다운, 스컬크러셔 등을 포함합니다.

4. 하체: 스쿼트, 레그 프레스, 런지 등의 하체 운동을 포함합니다.

이 외에도 다양한 분할 운동이 있으며, 개인의 목표와 운동 레벨에 따라 조절될 수 있습니다. 근육 발달을 위해 전신과 하나의 근육 그룹을 모두 다루는 전신 운동과 함께 조합하여 사용될 수도 있습니다.

 

 

분할 운동은 특히 초보자가 아닌 중급자나 고급자에게 추천되는 경우가 많습니다. 이것은 한 번에 많은 운동을 다루는 전신 운동보다 근육 집중을 향상하고 발달을 촉진할 수 있기 때문입니다. 

 

따라서, 초보자든 중급자이상이든 분할운동이 어떤작용을 하고 어떤 효과가 오는지  스스로 시도하거나 전문트레이너에게 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 어떠한 분할운동이 자기에게 더 적합한지 시도를 해보고 본인에게 맞는 운동방법을 찾아가는 것이 중요합니다.