잘못된 운동상식 4가지

운동은 건강을 위해 꼭 필요한 것이다. 하지만 잘 못 알려진 상식으로 운동을 계속하고 있다면 지금 당장 멈춰야 할 것이다. 흔히 우리가 실수하는 운동상식에 대한 몇 가지를 얘기하면 다음과 같다.

 

첫 번째 : 통증이 있어야 효과가 있다고  알고 있지만 맞는 말이기도 하지만 이는 틀리다.

운동을 하드 하게 한 뒤 그 이튿날 특별부위에 대해 근육통이 발생했다면 괜찮을 수도 있다. 하지만 운동을 하는 중 에도 큰 통증이 있다면 멈추라고 말하고 싶다. 이유는 근육이 손상이 되어 염증을 유발하게 되고 이로 인한 심각한 부상으로 이어지기도 한다. 따라서 전문 트레이너의 도움을 받아 운동자세나 방법에 문제가 없는지 체크해 볼 필요가 있다.

 

두 번째 : 복부운동을 집중적으로 하면 복근이 생긴다?

라고 생각 할 수 있지만 이는 틀리다. 사실 우리 몸 중에 코어 부분이 중요한 부분이기도 하고 체지방이 제일 많이 생기는 부위이기도 하다. 매일 체육관에서 복근운동을 하는 사람을 보는데 그것은 자극을 주기 위해 한다라 고 하지만 바꾸어 얘기하면 거기서 더 성장하지 않는 운동법이기도 하다. 체지방이 빠져야 복근이 선명하게 드러나듯이 전체적인 무산소운동을 하고 무산소 운동 뒤에 마지막에 복근운동을 해주면 효과가 있다.

 

세 번째 : 근력운동 하면 금세 근육질 몸매가 된다?

많은 사람들이 헬스장에 가서 정기권을 끊고 나름 목표를 세워 근육을 만들고자 노력한다. 하지만 무산소운동을 통해 근력을 강화하고 근육을 키우려면 식단 수면(휴식) 영양 등이 필수다. 단기간에 몸을 만들기보다는 시간을 두고 꾸준히 운동하는 습관을 들이는 게 중요하다. 또한 유산소와 무산소를 병행해야 지방을 잘 태우고 군살이 없는 몸을 만들 수 있다.

 

네 번째 : 헬스장에서 시간을 많이 보내면 더 좋은 몸을 만들 수 있다?

몸을 키우는 방법은 다양하지만, 운동의 핵심은 운동계획에 따른 적절한 운동강도를 유지하고 심장박동 수를 향상하는 것이다.   헬스장에서 보통 친구들이나 동료들이 서로 잡담을 나누며 운동하는 경우가 많은데 이는 오히려 운동습관에 좋지 않은 행동이다. 물론 운동수행 중 보조자 역할을 제대로 한다면 문제가 없지만, 보통은 그렇지 않은 모습을 볼 수가 있다.

운동은 운동강도 및 집중이 필요하다. 시간보다도 짧은 시간 내에 운동효과를 볼 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝도 있다.

 

 

위의 몇 가지 잘못된 상식은 이미 알고 있을 수 있다. 올바른 운동방법은 전문트레이너의 도움과 의사의 조언도 중요하겠지만 잘못된 운동상식을 탈피하고 운동을 수행하는 본인의 의지와 본인에게 맞는 운동플랜, 그리고 꾸준함이라고 생각한다.